100g Jajka

Śniadanie:Jajecznica 7:1 dla białek+80g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g - Daj całe jaja a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około [...]

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g [...]

[...] Zajadałem się nimi cały dzień. Poza tym kupiłem żeń-szeń i Omege 3. Trening: wolne Micha: I. Omlet z 5 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor II. 100g. orzechów włoskich III. "naleśniki" low carb z farszem (razem 4 jajka, 400g. kury, warzywa, trochę sera żółtego, majonez light) IV. naleśniki V. naleśniki [...]

[...] razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. jajka 180g, jagody 60g, jogurt naturalny 60g, [...]

[...] 3 jajka (210g) +boczek 50g + czosnek 2g do tego pomidor 180g = B/T/W 30/40/6 (539 kcal) II śniadanie 8.00 Sałatka grecka 200g / bitki wołowe w jarzynach 90g / Marchewka 100g B/T/W 25/17/11 (301kcal) III śniadanie 11.00 Serek wiejski 200g / papryka czerwona 75g BTW 25/9/10 Obiad 13/14.00 Sałatka grecka 200g/ wołowina 90g / marchewka 90g BTW [...]

[...] waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik 2304-404=1900-poprawione przy redukcji daje to 160g B 130T i 30W 1)2 jajka 12B 10T 1,5W 100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W 3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W oliwa z oliwek 2 łyżki 0B 24T 0W 4)250g nogi z kurczaka 42B 25,5T 0W [...]

[...] Woda powoli schodzi, jutro mam jeszcze 4l do wypicia i zaczynam ładowanie. Z Emilem ustaliliśmy tak: będzie 6-7 posiłków jeszcze się okaże 75g węgli w posiłku, czyli 100g ryżu i 109g mięsa do wieczora. Rano zjem owsiane i jajka, a na noc uwale trochę wegli albo wszystkie i wjedzie tłuste mięso. Czwartek przed startem prawdopowodnie to [...]

[...] wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie będzie ok idę znowu do lekarza. Dzisiaj na szczęście HC , lekkie podladowanie przed 4 dniami na 100g WW i od czwartku ruszam z weglami :D TRENING: 1. Wiosło sztanga 15x60/ 12x70/ 12x80/ 12x95/ 10x105/ 8x115 + 3 dropy 2. Ściąganie do klatki szerokim chwytem neutralnym 4x [...]

[...] przemyśleć plan na Pragę i k***A MAĆ musi być petarda. Z jedzenia każdy wie co wpadło z dziennika Wojtka i Bzyka. :P Dzisiaj rano śniadanie jeszcze tylko z 14 jajek, 100g boczku, bułek zwyjłych, sera żółtego i pomidora :D mam jeszcze ochotę na lody i nie odpuszczę , nie po to zrobiłem nogi i cardio żeby nie zjeść :D TRENING: 1. Siady - [...]

[...] na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer stojąc Cardio 30 rowerek po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk pieczony 100g basmati 15g oliwa 5. 150g tunczyk 10g oliwa Warzywa SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g) -orzechy 20g (136kcal B:3g W:3,5g T:12g) -otręby pszenne [...]

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Śniadanie ok, wyeliminowałbym chleb z niego natomiast dodał orzechy włsokie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy [...]

[...] - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - płatki owsiane 50g btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal Obiad: Nie mam wpływu, ale jest to zdecydowanie największy [...]

[...] 10g, 500ml sok warzywny 9:30 piers 165g, warzywa 300g, orzechy włoskie 25g 10:30 BA + mono 11:30 grejfrut + jogurt "light" 250g 13:30 piers 165g, warzywa 300g, orzechy włoskie 25g 16:30 banan 150g 18:30 BA + mono + BCAA + 1porcja spalacza 18:50 banan 150g 20:30 WPC 80 35g 21:00 grejfrut + 350ml jogurtu naturalnego 22:00 100g tataru + 25g migdałów

[...] półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal Wyszło mi mniej więcej tego białka z 90, to już przyzwoicie chyba, a można dodać okołotreningowo i otręby, też mają sporo białka, a zawsze mogę wsypać do sałatki... tylko ze 2-3 łyżeczki, a nie 100g, więc znów nie wiem, jak to doliczyć, tak jak i natto. Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 13:19:11

[...] powtórzeń, dupsko zatarte... rekord na grupie porannej 200! szacun :-)) DIETA 5:15 Bulletproof 7:15 Shake WPC + MCT; 2 banany i szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy 10:30 100g ryżu + 200g pieczonej piersi z kurczaka + ogórki kiszone 14:00 jajecznica na boczku z 5 jajek 19:00 150g jaglanki z polewą 100ml mleka kokosowego + WPC + banan Jutro w [...]

TO ZGRUBNE POPRAWKI: I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 500ml Jajka całe 120g orzechy włoskie Posiłek II: Tuńczyk w sosie własnym 120g Bułka grachamka 100g warzywa masło tuńczyka zamieniaj Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 250g Kasza jęczmienna 100g Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 250g Ryż biały 100g Przed snem: Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

ok dieta razem z waga 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 100g. 4 jajka. 13:30 - łosoś wędzony 150g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 100g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g 21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z [...]

ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]